当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。 可一直跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，练完后不要立即休息。但要注意安全，跳高后仰式最好，休息时间不变。练跳高地话跳绳是有好处的。 不妨试一试，一只脚抬到脚踝快跳，双腿并立快跳用脚尖着地快跳，先走走换过体力后在休息。单腿跳，可以这么试试。两种方法都是由后向前扬绳速跳：两腿并立，对提高弹跳有很大作用
当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难
没有什么用，直接高抬腿不就完了，跳高后仰式最好。练跳高地话跳绳是有好处的，可以这么试试，双腿并立快跳用脚尖着地快跳。单腿跳：两腿并立，一只脚抬到脚踝快跳。两种方法都是由后向前扬绳速跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，休息时间不变，但要注意安全，练完后不要立即休息，先走走换过体力后在休息。不妨试一试，对提高弹跳有很大作用。
最主要是锻炼身体，对自己负责
高抬腿本身就是一种有效地训练腿部和腰部力量的方式，对腿部爆发力、腰部力量和腿胯的柔韧度等都有锻炼效果，故高抬腿方式的跳绳对跳高也有好处。 练习高抬腿的最好方法是不要跳绳，每次抬腿将大腿抬到与地面平行，然后立即换另外一只腿。

高抬腿跳绳练习方法：先练计时高抬腿，从30秒开始加，40秒，直到1分钟。记下你高抬腿的个数，知道自己的成绩，让进步看得到，有进步就是动力！高抬腿计时完了以后开始跑步，400米，800米，1000米都要练，女主800，男生1000，练耐力，400米在800和1000跑完了以后，再跑，因为要尽可能把体力的潜力激发到最大，400米是爆发力。 第二阶段是把高抬腿换成高抬腿跳绳。加协调能力，跑步方法不变，这时加上其它训练方法，随便练，高兴什么练什么，哪里有劲就练哪里，跳绳加跑步再加有氧训练可谓绝配，对想减肥的特别有帮助！有氧运动有俯卧撑，深蹲等，这些你们都知道了！最后准备活动与拉伸运动不能忘，从头至脚，从上至下，到全身，都要活动开，这个不懂要问你们体育老师！（头部运动，扩胸运动，侧身运动（弯腰运动），转体运动，弓步，仆步运动压腿，手腕脚腕活动一下，跳跃运动整理一下） 注意，这个方法只有坚持的人有用，任何理由都不是放弃的借口，包括你们所谓的学习，那只是一个好听点的借口罢了！因为锻炼身体跟学习一样，需要坚持！

这样的话，尽量轻这跳，腿不要抬太高。

跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 怎样跳绳瘦腿1、高抬腿跳绳想通过跳绳达到瘦腿的功效,可以采用一条腿抬高呈直角,要点是跳时脚尖向下,或者左右腿交换着跳,初跳者会觉得有困难,可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。2、向两侧挥动跳绳向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开,双脚并拢跳过绳子后,绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作.3、张开腿跳绳张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时再双脚并拢跳过,重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉,起到瘦腿效果。4、单腿跳 单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的,具体的方法则是保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子,可以加快速度练习,这样减肥速度更快。
可以的。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳 一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。瘦腿跳绳办法三、单腿跳 维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
可以！
可以的

不能 瘦腿的独门秘籍吧。1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
对较胖的人坚持跳会瘦，跳绳有益身体健康！
可以呀，多运动
这些运动健身不错，确实会瘦肥