爬行锻炼，在草地上、地板上均可进行，直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10－15分钟，早晚均可。 爬行是人类古老的健身方法之一，爬行者像老猫伸懒腰一般，四肢伏地，将腰拉长，然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可以收到良好健身效果。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，腹部和腰部肌肉明显变得结实，弹性也大大增强。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病，对关节炎等疾患也有疗效。 需要注意的是，患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动
几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”，有些家长认为孩子“爬”可学可不学，实际上是错误的，所以，爬行运动不仅有益健康，而且是一个人必须常做的运动。 平小腹，利肠胃，健四肢，方便、易学、无需出大力1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。 爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强
去进行攀岩训练，效果不错

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。 爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。 上述内容中介绍到的就是正确的爬楼梯的姿势，大家没有想到吧，其实爬楼梯还有这么多的讲究。爬楼梯并不是盲目的一步步的往上爬，还需要一定的技巧和方式的。只有正确的掌握了方式才能达到减肥和锻炼的目的，还希望大家可以注意到这些方面。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。爬行运动健身的好处：1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。扩展资料：爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。1，跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。2，手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。参考资料来源：百度百科：爬行运动
1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。2、手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。扩展资料优点平小腹，利肠胃，健四肢，方便、易学、无需出大力1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
爬行健身动作丑,却可锻炼全身,3分钟出一身汗,腰颈椎不好的要练
在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器， 它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。
在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制。可以去空旷的草地，公园之类场所进行

如果宝宝没有经过爬行就直接开始学习走路，会影响宝宝的协调能力。在宝宝学习走路之前，使要先学会爬行，爬行能够锻炼宝宝的平衡感，在宝宝学走路时平衡感也非常重要，而爬行会有利于宝宝的平衡感锻炼。很多家长不会给宝宝提供爬行的机会，随后会使宝宝学走路会很麻烦，那么应该如何训练宝宝的爬行呢？我们一起来讨论一下吧。爬行是锻炼身体协调的能力的，能够锻炼四肢的力量以及促进骨骼的生长，也有助于宝宝的平衡能力，同时也能够提高活动性和协调性。在宝宝学习爬行时可以增进亲子之间的感情，同时通过父母的引导更加有效让宝宝更快的进入状态。宝宝在爬行会使父母意识到宝宝的主动性，也能够更好规范要求孩子。在宝宝六个月的时候就可以开始学习爬行，这也是最佳时间，在宝宝出生三个月时，父母就可以逐渐训练宝宝的抬头能力，这样也有助于宝宝在学习爬行更好训练，可以让宝宝爬卧在垫子上，用胳膊支撑，这样也有助于锻炼手臂的肌肉力量。父母也可以以身作则用实力行动教会宝宝，可以选择自己匍匐爬行来逗孩子，父母也需要用手掌顶住宝宝的小脚板，让宝宝多练习。教孩子爬行，首先要给宝宝提供一个安静舒适的环境。冷地板就不适合宝宝爬行，因为太冷，而宝宝的抵抗能力又很弱，所以长时间在冷地板上很容易着凉，所以在宝宝学习爬行时一定要提供一个舒适的环境。可以在宝宝的前方放一个玩具，这样能吸引宝宝的注意力，父母在旁边也可以给宝宝进行指导，多鼓励孩子，同时让宝宝多加锻炼，让他们循序渐进的进行，父母一定要有耐心和细心。
拿宝宝喜欢的玩具，在宝宝前后不同的方向逗引宝宝，指导宝宝向不同的方向爬行，或者在地上铺上一层地毯，在地毯上和宝宝进行玩耍互动，一个负责牵宝宝的手，另一个负责推宝宝的脚，很快宝宝就能学会了。
家长可以经常的陪着宝宝让宝宝模仿，大人也可以在宝宝的面前放一些对他非常有吸引力的东西，引诱他让他向前爬，在他向前爬的时候，家长一定要给予鼓励，这样宝宝就会更加喜欢向前爬行。
四肢协调，教会孩子自主爬行，看爬行的视频，让孩子提高对自己四肢的控制能力，让孩子经常活动学习怎么运动。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。1.跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。2.手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。优点：平小腹，利肠胃，健四肢，方便、易学、无需出大力1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。2.人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。3.爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。