高中篮球队体能训练周计划应该怎么写，如何安排教学课程?下面我给大家介绍关于篮球体能训练周计划的相关资料，希望对您有所帮助。篮球体能训练周计划篇一星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球体能训练周计划篇二一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。小学五年级篮球(水平三)第1次课教案教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。教学目标：1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。教学程序：一、烘托气氛。激发兴趣。1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。2、学习简单的规则。3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。二、直观学习。了解起源。1、揭题。2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。三、学练结合。提高效益。1、学生分小组讨论。问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?2、各小组汇报讨论情况。3、师生共同探讨问题。①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?②比赛时。用手推对方是否犯规?③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)4、学生回答问题。教师及时引导小结。5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)四、复习巩固。培养兴趣。1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。2、NBA。CBA片段欣赏。3、复习巩固(略)篮球体能训练周计划篇三星期一1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

篮球运动是长时间的比赛项目，对抗激烈，你是否也准备好自己的体能来面对更强劲的对手?下面是我为你介绍7种篮球体能训练方法，希望大家喜欢!篮球7种基本体能训练方法1. 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。向后跳回。每组动作进行1分钟。2. 平衡球单脚髋伸：核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上。双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起。专注于臀部出力，让屁股离地、下沉。若欲增加强度，可将悬空脚伸直。每组动作进行1分钟。3. 平衡铃俯卧撑：核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线。身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起。撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双脚交替。以手脚换边交替进行。每组动作进行1分钟。4. 药球砸跳：垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，最终透过腿部肌群向上跃升。身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直将药球掷地的同时，利用反作用力向上跳起。跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度。每组动作进行1分钟。5. 阻力冲刺跑：加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练。将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，成弓箭步姿势站。以最快速度冲刺到弹力绳拉直，便以减速度向后煺回。正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次。6. 横向单脚跳：侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。放置角锥于两侧，间距约为1.5公尺。面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行。跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃。膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖。每组动作进行1分钟。7. 药球掷追：除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。设置角锥，间距约为10公尺。将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥。而后以最快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次来回进行。每组动作进行1分钟。篮球运动的注意事项一、充分热身。根据我的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。二、准备好换的衣服。由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。三、淡盐水。由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。四、眼镜盒。现在很多人都戴上了眼镜，打篮球时也不想摘下。这样非常危险，我打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的，一旦眼镜片碎裂，后果不堪设想。其实近视不戴眼镜，也能看见篮筐的。五、天气情况。打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。六、背包。打球时最好准备个小包，来放置自己的手机、钱包等等，不要随便的把贵重物品放在一边，容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的，这一点要注意，因为一旦打球篮球，你很可能会忽视自己的物品的。

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动下面是我收集整理的篮球队训练计划范文，欢迎借鉴参考。篮球队训练计划(一)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1.第1——2周：(1)讨论和制定计划。(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(3)个人投篮与防守技术训练。(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。2.第3——4周：(1)柔韧性练习。(2)半场小配合练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3.第5——6周：(1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4.第7——8周：(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(2——3、2——1——2)。5.第9——10周：(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学比赛。6.第11——12周：(1)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。(3)解除联防训练：如1——3——1进攻打法。(4)教学比赛。(5)罚篮。7.第13——14周：(1)阵地进攻，强调配合训练。(2)快攻路线训练。(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。8.第15——18周：(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。篮球队训练计划(二)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、训练内容：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1.第12周：(1)讨论和制定计划。(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(3)个人投篮与防守技术训练。(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。2.第34周：(1)柔韧性练习。(2)半场小配合练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3.第56周：(1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4.第78周：(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(23、212)。5.第9周：(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学比赛。6.第10周：(1)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。(3)解除联防训练：如131进攻打法。(4)教学比赛。(5)罚篮。7.第11-12周：(1)阵地进攻，强调配合训练。(2)快攻路线训练。(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。8.第13周：(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。五、训练实施方式：1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：(时间可安排于晨操)周一：投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。周二：敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。周三：运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四：防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次)。周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。篮球队训练计划(三)为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。三、训练时间：20xx年2月—7月训练课时：每天下午第三节课下课后四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。训练目标：队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。训练内容：原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。训练内容：篮球的各种基本技术;篮球比赛。训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。七、场地与器材：场地：篮球场 。器材：篮球若干、标志杆若干。篮球队训练计划(四)一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：(1)5--6米间的中远投。(2)前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和解除方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排： 1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。4、第四阶段：(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。 5、第五阶段：(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练计划：第一阶段：(提高个人基本技术)1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：(提高强度训练)1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) 7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段：(提高技战术训练) 1、滑步防守 2、如何抢断3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：(针对比赛技战术训练)1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)经验：训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术(具体如挡拆配合)，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验! 二、推荐几个较可行的练习方案：1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次)，国家队级别的队伍也少不了这两项练习。2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人(消耗体力，一般在紧要时刻采取);进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。1.每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要2.可以练练中长跑.这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3.下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力4.技术方面的，你要学一学背身打.先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投.一定要靠住他，5.场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力篮球队训练计划(五)一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容1)步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2)传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10五点切传：训练球员切传战术。11中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3)上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4)运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。5)投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6) 假动作1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7)篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：抛球抓球。8)防守训练1、全场1VS1背手防守。2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3、一守二攻防守训练。4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练(配合以多打少)。11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9)快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4、打板长传接应上篮(2人、3人)。10)切传训练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。

篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由我为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢!增强篮球体能的训练方法一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。五、X跑训练X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练篮球体能训练方法持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。升级版：以上篮进球结束每次练习。九、胸前传球全场急速跑训练两个人的距离：罚球区的宽度全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!十、全场击地传球极速跑练习同上，只是将双手胸前传球改为击地传球十一、边线冲刺打板进球训练两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。打篮球的好处1. 有效预防心血管病。篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。2. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。3.增强心脏功能。经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加。4. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。5. 提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的， 认为有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的。如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。

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你好~~ ok..我告诉你。。。慢慢看自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！要记住 永不放弃既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强最后几句话永不放弃证明自己付出了一定有回报我一步一步给你解释清楚详细的篮球视频指导 是一个视频专辑很不错的（是CCTV5的张指导）http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html楼主加油啊熟能生巧啊~！！还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！实际比赛和个人练习都可以好好的学学熟能生巧!加油啊!先给你来个视频过人 突破 变相 都有http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html上面视频没毒是优酷的这个也可以确实不错~~虽然是中国的额http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习http://v.hoopchina.com/v6764.html虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=truehttp://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！详细解说~交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的 虚晃动作]3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）给大家介绍两招蝴蝶穿花步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1 交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2 顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3 后转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4 前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。篮球场上过人运球都是很重要的投篮解释~！~！~！怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好挡拆。谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。投篮~解释学习方法视频http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html练习弹跳力~！~！~！你好~弹跳训练方法,比较实用的:首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳和爆发力的~！http://zhidao.baidu.com/question/128915551.html都是我发的~两个你都可以去看看~！最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一流的教练向 优酷 土豆 56.com都是很大的视频网站里面搜索自己想要看的 都可以找得到慢慢看吧~~都是精品的啊 呵呵 加油祝你早日成功~
篮球训练计划 基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。② 防守选位和移动③ 强化技术在对抗中的应用。④ 位置技术和意识。⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5—2小时，每周6次；1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期：6周赛前集训5周 比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。3. 熟练运用本队各种战术。4. 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周1. 进行专项训练。2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。第二准备期35周全面训练25周 专项训练10周基本任务：1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。4. 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。⑥ 防守选位和移动⑦ 强化技术在对抗中的应用。⑧ 位置技术和意识。⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为2小时，每周6次1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期5周赛前集训4周 比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。3. 演练本队各种战术。4. 通过热身赛，演练打法。5. 锻炼新人。赛前集训4周1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。2. 熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为2——2.5小时，每周7次量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。调整期3周过度恢复调整3周1. 暑期休息两周2. 恢复性练习一周3. 做好新进运动员的熟悉工作。4. 总结经验教训。课时负荷课时为1.5小时，每周7次；中小强度和运动性恢复。方法手段 广泛多样，积极性休息
做下提踵训练，用脚的前部分在台阶上跳，能快速增加弹跳力。 买条坚韧点的橡皮带，绑住脚，用力，让脚把橡皮筋张开，能增加爆发力。投篮就一定要有蓝才能练啦，这么高的命中，有点难，要很刻苦训练。跳投要增加手的力量，自己用跟坚硬的木，两边带一个重物，像训练举重那样，做点火牛[俯卧撑]，练仰卧起坐，对跳投，后仰非常好。你体质差，要注意饮食，吃一些高营养的食物。 你还可以买本<扣篮>杂志来看看，比如《明星必杀技》，里面有很有效的训练方法和一些很强的招。